Saiba a importância de uma alimentação saudável

Comer bem não significa cortar doces e carboidratos do seu cardápio. Há lugar para todos os alimentos, contato que estejam dentro da porção indicada pelo seu nutricionista. Porém, nem sempre é fácil comer de forma equilibrada. Para ajudar nessa tarefa, saiba a importância de uma alimentação saudável.

Ao entender como os alimentos podem ajudar o organismo, fica mais fácil fazer escolhas conscientes. Confira os benefícios de ingerir pratos balanceados.

Qual a importância de uma alimentação saudável?

Os alimentos sempre foram usados para curar e prevenir doenças. Por isso, uma alimentação diversificada é fonte de saúde e vitalidade. Além dos benefícios para o corpo, um cardápio balanceado ainda ajuda a regular o humor, acabar com a indisposição e melhorar a capacidade de foco. Veja os benefícios de uma boa dieta:

1. A alimentação saudável combate a indisposição

Quem se alimenta mal não consegue ter energia em sua rotina. Comer bem traz mais ânimo e concentração para a mente. Alimentos ricos em carboidratos, como ameixa, mamão e torradas integrais, entregam uma carga de energia rápida para o corpo, porém com pouca duração. Logo, eles são mais indicados antes dos exercícios físicos.

2. Uma boa alimentação regula o peso

Ingerir alimentos de forma equilibrada ajuda na manutenção do peso. Porém, fazer uma reeducação alimentar não é o mesmo que cortar todas as comidas saborosas do seu prato. Pelo contrário, há espaço para todos os alimentos, desde que sejam consumidos na quantidade indicada para sua dieta diária.

3. A alimentação adequada melhora o humor

Alimentos ricos em triptofano ajudam a regular o humor. Alguns exemplos são o chocolate e a banana. Esse aminoácido importante pode ser obtido com o consumo de suplementos naturais também. O triptofano atua estimulando a produção de serotonina, que é o hormônio do prazer.

4. Comer bem combate o estresse

Uma boa forma para combater o estresse é colocar mais espinafre em seu prato. Essa verdura é indicada porque possui ácido fólico e vitamina B. Por isso, ajuda a acabar com o nervosismo e irritação. Sendo assim, uma simples mudança no cardápio já mostra a importância de uma alimentação saudável para o bem-estar.

5. Uma alimentação saudável fortalece os ossos

Os ossos são beneficiados com o consumo de alimentos ricos em cálcio e ferro. É possível conseguir esses minerais em alimentos como: sardinha, vegetais verde-escuros, salmão e oleaginosas. O leite, sem excesso, também pode ser consumido.

6. Comidas saudáveis previnem doenças

Diversos alimentos atuam fortalecendo órgãos e sistemas do organismo. A cebola e a cenoura atuam retardando o envelhecimento precoce, por serem fonte de antioxidantes. Já espinafre e brócolis agem fortalecendo a capacidade imunológica do corpo.

 

7. Uma boa alimentação regula o organismo

Ao ingerir alimentos orgânicos, preferindo frutas, verduras e legumes, é possível conseguir mais valor nutricional. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e a manter o corpo funcionando de forma correta. Logo, comer bem é uma maneira para evitar insônia, indigestão e problemas cardiovasculares, por exemplo.

Agora que você já sabe a importância de uma alimentação saudável, sempre se lembre de balancear o seu cardápio. Distribua proteínas, carboidratos e lácteos de forma equilibrada. Assim, você poderá viver muito melhor e com mais saúde.

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Como prevenir doenças com a alimentação saudável

Ter uma dieta balanceada significa escolher opções a partir do valor nutricional. Não é preciso ter uma dieta restrita para ter saúde, mas ser equilibrada. Descubra como prevenir doenças com a alimentação saudável.

Combinar as verduras, fruta e carnes é uma maneira para manter o sistema imunológico regulado. Nada é proibido, a menos que você tenha restrições alimentares específicas. Além disso, evite sempre o excesso. Alimentos muito calóricos à noite podem causar problemas de insônia e má digestão.

Fora esses casos, diversifique seu cardápio e aproveite o poder dos alimentos para melhorar a saúde.

Como prevenir doenças com a alimentação saudável

O que você consome interfere diretamente em seu bem-estar. Por isso, alguns alimentos são ótimos para prevenir doenças e ajudar para que o corpo fique mais saudável.

Uma dieta incompleta e pobre não oferece os nutrientes que o organismo precisa, deixando o corpo mais predisposto a problemas de saúde. Então, veja quais doenças você pode evitar ao ingerir pratos mais diversificados.

Anemia

Para prevenir a anemia, tenha uma alimentação rica em ferro. A deficiência dessa substância aumenta os riscos de infecções. Além disso a pessoa começa a sentir indisposição e falta de concentração. Então, consuma mais:

  • Carne vermelha;
  • Leguminosas, como feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha;
  • Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis;
  • Cereais integrais, como quinoa e aveia;
  • Algas, como wakame e kombu;
  • Castanha de caju;
  • Tofu (queijo de soja);
  • Melaço da cana;
  • Sementes de gergelim e abóbora;
  • Coentro;
  • Uva passa;
  • damasco secos;
  • Açúcar mascavo.

Doenças Cardiovasculares

Para prevenir o surgimento de doenças cardiovasculares, o ideal é fugir de alimentos muito calóricos sem valor nutritivo. Alimentos ricos em gordura saturada e frituras devem ser evitados em seu cardápio. Além disso, siga essa receita:

  • 8 a 10 porções de frutas, legumes e verduras diariamente;
  • Ingerir, no máximo, 3 colheres rasas (café) de sal ao dia.

Osteoporose

A osteoporose está diretamente ligada a uma alimentação com muitas gorduras, açúcar refinado e pobre em cálcio. Sendo assim, para prevenir essa doença basta incluir os alimentos abaixo em sua rotina:

  • Brócolis;
  • Tofu;
  • Espinafre;
  • Feijão-branco;
  • Sardinha;
  • Soja;
  • Semente de gergelim;
  • Folhas escuras;
  • Grão de bico;
  • Linhaça.

 

Colesterol elevado

Uma alimentação baseada em frituras, embutidos, carnes vermelhas e gorduras é a principal vilã do colesterol. Esses alimentos podem ser consumidos, contanto que haja moderação. Logo, para evitar o colesterol elevado, prefira pratos pouco gordurosos, como:

    • Feijão, lentilhas grãos, e soja 2 vezes por semana;
    • Queijo branco;
    • Amêndoa, nozes e avelã, em torno de 5 unidades por dia;
  • Leite desnatado;
  • Frutas, de 2 a 3 por dia;
  • Iogurte light;
  • Peixes, ao menos 2 vezes por semana.

 

Agora que você sabe como prevenir doenças com a alimentação saudável, não deixe de acrescentar esses itens ao seu cardápio. Ainda que na correria da rotina seja difícil controlar o que se come, tente trazer aos poucos as comidas mais saudáveis para o seu prato. Você verá a diferença.

Além de uma alimentação pobre, a agitação diária gera outros problemas como estresse, ansiedade e depressão. Para fugir desses males, experimente os suplementos naturais. Eles não são prejudiciais para a saúde e ainda trazem mais bem-estar e disposição. Faça o teste.

5 melhores alimentos para a saúde

Quem deseja ter uma vida com mais equilíbrio, sempre busca saúde e bem-estar. Além de cuidar do corpo com exercícios físicos, o que se consome também faz muita diferença. Veja hoje os 5 melhores alimentos para a saúde.

Ao ingerir pratos com nutrientes essenciais, o organismo pode aproveitar todos os benefícios e funcionar corretamente. Com o corpo nutrido é fácil até mesmo regular o ciclo de sono. Acrescente esses itens à sua rotina e tenha uma alimentação muito mais balanceada.

5 melhores alimentos para a saúde

Para comer bem não é preciso buscar ingredientes complicados. Itens que já estão disponíveis no mercado fazem toda a diferença na alimentação. Veja 5 alimentos para acrescentar hoje mesmo à sua dieta e ter uma vida muito mais saudável.

 

1. Alho

Um dos temperos preferidos, o alho é rico em diversos nutrientes. Ela apresenta vitaminas do complexo B, C, A e E, além de minerais importantes como ferro, cromo e iodo. Ele beneficia o corpo com ações antivirais antimicrobianas, e anticoagulantes.

Outras vantagens que o alho traz para a saúde são os efeitos antifúngicos, expectorantes, diuréticos, imunoestimulantes, broncodilatadores, antiespasmódicos e vasodilatadores.

2. Ovo

 

Com alto teor de proteínas, ácido fólico, ferro, zinco, potássio e manganês, o ovo é um dos alimentos mais nutritivos que existe. Ele contém apenas 1,5 gramas de gordura saturada, sendo muito benéfico para a saúde.

O consumo de ovos só deve ser restringido quando optar pela fritura. Fora esse caso, é possível ingerir o alimento regularmente e sem danos para o organismo. Ele pode ser utilizado em lanches leves à noite, para evitar a insônia que vem da má digestão.

 

3. Maçã

Quem nunca levou uma maçã na bolsa para fazer um lanche? Esse é um hábito muito saudável.  A fruta é rica em fibras, o que ajuda a regular o intestino. Além disso, ela também apresenta antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.

A maçã ajuda a evitar doenças cardiovasculares, pois sua casca traz substâncias que auxiliam para que as gorduras não se solidifiquem nas artérias. Vale a pena acrescentar essa fruta no cardápio diário.

4. Limão

Essa fruta é muito versátil, podendo ser utilizada no preparo de sucos, sobremesas e até como tempero. Ele possui vitamina C, que é fundamental para a regulação do sistema imunológico.

Além disso, o limão alivia sintomas da indigestão e alcaliniza o sangue. Ele também é rico em ferro, cálcio, cobre, iodo e magnésio, que são essenciais para o corpo.

5. Couve

 

A couve é excelente para complementar as dietas por ser um dos melhores alimentos para a saúde, mas com poucas calorias. Ela traz vitamina A, vitaminas do complexo B, cálcio e ferro.

Outros benefícios desse vegetal são o alívio de problemas digestivos e a capacidade para desintoxicar o organismo, por ser fonte de fibras e glicosinolatos.

Agora que você já sabe os 5 melhores alimentos para a saúde, acrescente esses pratos no seu dia a dia. Com certeza, seu corpo ficará muito mais nutrido e fortalecido. Coloque esses itens hoje mesmo em sua lista de compras.

Gostou das dicas? Então, veja mais uma: utilize um suplemento 100% natural para melhorar sua saúde, regular o ciclo de sono e evitar depressão, ansiedade e estresse. Experimente e veja a mudança em seu organismo.

10 dicas para ter uma casa mais agradável

Quem não quer ter um espaço para descansar e repor as energias? Por isso, é fundamental ter uma boa organização visual de cada ambiente. Pensando nisso, confira 10 dicas para ter uma casa mais agradável.

Seguindo essas ideias sua família e visitas terão muito mais comodidade em seu lar. Com mudanças simples é fácil transformar um local. Veja como fazer isso.

10 dicas para ter uma casa mais agradável

Saiba as melhores dicas dos profissionais em designer de interiores para sua casa. Assim, seu lar ficará muito mais acolhedor e apresentará a personalidade de todos os moradores. Confira!

  1. Casa sustentável

 

Procure utilizar materiais reciclados ou naturais para a composição do ambiente. Alguns exemplos são cordas, objetos em papéis reciclados e tecidos mais rústicos. Isso ajuda a preservar o meio ambiente e manter o local com muito mais estilo.

 

  1. Cores neutras

Para causar uma sensação de conforto, aposte nas cores neutras e pastéis. Essa tonalidade pode estar em paredes e móveis. O branco é sempre utilizado para oferecer uma impressão visual de amplitude. Para quebrar o aspecto monocromático, utilize quadros, adesivos decorativos ou espelhos.

  1. Itens espirituais

 

Independentemente de qual fé você siga, ter imagens que transmitam paz e esperança sempre deixará sua casa mais agradável. Pode ser feito um altar em sua sala ou em seu quarto, conforme preferir.

4. Objetos com valor sentimental

Um objeto utilizado por seu avô, como uma máquina de escrever, pode ser um ótimo item decorativo. Além de transmitir a ideia de nostalgia, também é uma bela recordação.

5. Decoração em madeira

 

A madeira remete ao campo e ao natural. Isso traz a sensação de leveza  para a sua casa. Ela pode ser utilizada no piso, nos móveis ou até mesmo nas paredes com um papel de parede similar à madeira.

 

  1. Cores personalizadas

 

Distribua pela casa as cores que combinem com o seu estilo. Caso prefira tons alegres, coloque em vasos, almofadas ou mantas coloridas. Já para as cores pastéis e neutras, você pode utilizar em paredes e móveis.

7. Perfumes em seu lar

Ter um aroma relaxante pelo ambiente é uma ótima dica para uma casa mais agradável. Os cheiros despertam sensações e isso pode ser utilizado em seu lar. Use aromatizadores, velas perfumadas ou incensos para essa função.

 

8. Poder dos revestimentos

 

Uma parede rústica remete a um lugar mais natural. Esse simples detalhe deixa a casa com mais personalidade. Uma vantagem é que você não precisa fazer obras para isso. Basta aplicar um papel de parede de tijolos brancos, por exemplo.

  1. Iluminação natural

 

A luz natural vinda de janelas e portas é a melhor opção para ter uma casa mais agradável. Para conseguir esse efeito, uma dica é ter espelhos pelo cômodo. Isso causará a impressão de um espaço maior e mais iluminado.

10. Objetos artesanais

Peças artesanais oferecem a sensação de conforto e aconchego. Elas reforçam a sensação de identidade de um local. Por isso, é possível reformar móveis, emoldurar um desenho, fazer uma pintura etc. Há muitas opções.

Com essas 10 dicas para ter uma casa mais agradável, será muito mais simples conseguir o visual dos sonhos para a sua residência. Não perca tempo e aplique essas sugestões em seu lar.

Uma dica bônus é apostar na decoração com adesivos de parede. Você pode utilizar estampas menores ou até mesmo os que cobrem a parede completamente. Invista nos adesivos decorativos em sua casa.

Quais são os exames de rotina femininos para cada idade?

Não importa a idade, é preciso estar em dia com os exames de rotina femininos. Essas avaliações permitem o diagnóstico precoce de diversas doenças, como o câncer de colo de útero e o de mama. Quando mais cedo essas enfermidades forem identificadas, mais efetivo é o tratamento.

Cuidar de si mesma nunca é um exagero. Por isso, visite seu ginecologista com a frequência de 6 meses a 1 ano ou de acordo com o recomendado em sua última consulta.

Agora conheça quais são os testes que toda mulher deve fazer para garantir mais  bem-estar no decorrer de sua vida.

Descubra os exames de rotina femininos para cada idade

 

Desde a menarca até a menopausa, a mulher deve preservar sua saúde íntima. Segundo a ginecologista e obstetra Ana Lucia Beltrame, há uma rotina ideal de check-ups regulares para serem feitos em cada faixa etária, confira:

Mulheres até os 20 anos

 

Nessa fase existem poucas incidências de problemas ginecológicos, porém ainda assim é fundamental a visita ao médico. Para as jovens é importante ter mais informações sobre a menstruação e a saúde sexual.

Dicas como saber o melhor sabonete íntimo e os tipos de preservativos e contraceptivos existentes ajudam a sanar as dúvidas comuns dessa idade. Além disso, os exames de rotina femininos indicados são:

  • Exames de sangue (para medir colesterol, vitaminas e triglicérides);
  • Ultrassom pélvico (se for necessário);
  • Exame de papanicolau (para as mulheres que já iniciaram a vida sexual);
  • Ultrassom transvaginal.

Mulheres de 21 aos 34 anos

 

Nesse período, a mulher mantém os exames de rotina que já vem fazendo (exame de sangue, papanicolau e transvaginal), porém o médico inclui mais alguns. A partir dos 21 anos, é importante realizar testes para detectar doenças sexualmente transmissíveis.

Outra avaliação indicada para as mulheres nessa faixa etária é o ultrassom mamário. Caso a mulher queira engravidar, o ginecologista pode recomendar testes de fertilidade também.

Mulheres de 35 anos até a menopausa

 

Os exames de rotina continuam os mesmos de antes, porém a partir dessa idade a mulher deve fazer a primeira mamografia. Após os 40, esse exame deve ser repetido a cada 2 anos.

Mulheres na menopausa

 

Depois de ingressar no climatério (transição da fase reprodutiva para a menopausa), é indicado que a mulher realize mais consultas com seu ginecologista. Assim, o médico indicará formas para amenizar sintomas desse período como secura vaginal e ondas de calor.

A partir de então, os seguintes exames devem ser feitos anualmente:

  • Mamografia;
  • Ultrassom transvaginal e/ou pélvico;
  • Papanicolau;
  • Testes da taxa hormonal.

Se os exames das taxas hormonais indicarem alguma alteração, pode ser necessário fazer a reposição desses índices.

Ao saber quais são os exames de rotina femininos para cada idade, é muito mais fácil preservar a saúde da mulher. Não tenha receio de visitar o seu ginecologista, esses testes são importantes para que você possa avançar nos anos com qualidade de vida e sem problemas mais graves.

Depois da maturidade, é comum ter quadros de insônia e problemas de humor. Você não precisa sofrer com isso. Experimente um suplemento natural e tenha uma vida mais ativa e tranquila.